Jajan Sehat ala Ade Rai Tapi Kamu Bisa Bikin Sendiri

Yo guys! Kamu suka ngemil tapi pengen tetap sehat dan bertenaga ala Ade Rai? Berikut ini ada 5 pilihan jajan sehat ala Ade Rai berdasarkan saran nyata dari dia -bukan cuma hype aja. Semua berdasarkan fakta dari sumber yang kredibel jadi aman buat kamu yang pengen hidup lebih sehat, tetap produktif, dan nggak gampang lelah ya.

1. Telur, Raja Protein yang Gampang Didapat

Ade Rai sering banget bilang kalau telur itu makanan “all-rounder”. Nggak cuma putih telurnya, kuningnya pun ada manfaatnya, asal porsinya pas.
Kenapa cocok jadi jajan?. Karena telur bisa diolah jadi telur rebus, omelet sayur, atau scramble. Cepet, nggak ribet, dan bisa dikombinasikan sama sayuran kecil atau kerupuk whole grain biar makin seimbang.

2. Cuka Apel, Minuman Tanpa Gula bisa Stay Ringan Tapi Bertenaga

Ade Rai rekomendasikan “water fasting” dimana pagi hari kita bisa minum air putih, kopi hitam tanpa gula, teh tawar, atau cuka apel dicampur air. Tujuannya agar tubuh mulai hari tanpa dibebani pencernaan yang berat, juga bantu detoks alami.

Bisa juga bikin “mocktail sehat” pagi: air, sedikit cuka apel, lemon, sejumput madu kalau kamu suka manis (tapi tetep dikit). Atau teh/herbal tanpa gula. Pilih yang bersih dari gula tambahan.

3. Pepes Ayam plus Sayur bahan Murah, Ringan, dan Bergizi

Dari saran Ade Rai buat menu sehat sehari-hari: jangan konsumsi makanan berminyak. Pepes ayam + sayuran jadi opsi top karena rendah minyak, proteinnya bagus, dan bahan lokal yang mudah didapat.

Untuk cemilan: Bisa kamu buat sendiri pepes ayam kecil-kecilan, bungkus daun pisang, panggang atau kukus. Kecil porsinya dulu, sambal minimalis supaya nggak ada lemak/minyak berlebih.

4. Nasi Merah pake Putih Telur, Menu Pilihan “Sarapan Sederhana” yang Nendang

Walau Ade Rai kadang menyarankan menghindari karbohidrat pagi hari, ada juga saat dia sarapan sederhana: putih telur pakai nasi merah tambah sedikit kecap.

Kamu bisa coba,  ambil porsi kecil nasi merah, pairing sama putih telur goreng atau rebus, bisa ditambah sayuran hijau seperti bayam atau brokoli. Simpel tapi energi stabil sampai siang.

5. Potongan Dada Ayam Panggang dan Sayuran Jajan Anti Lemak Berlebih

Ade Rai sering juga menyebut dada ayam sebagai sumber protein yang bagus selama dijaga cara memasaknya (minimal minyak, tanpa kulit) dan dibarengi sayur.

Bisa juga dibuat brochette ayam panggang kecil, atau ayam panggang yang dibungkus ala wrap sayuran pakai tortilla gandum atau daun selada. Satu potong kecil bisa jadi cemilan atau kalau mesti tahan sampai makan siang.

Tips Tambahan biar Jajannya Maksimal ala Ade Rai

• Hindari minyak berlebih & gorengan berat, banyak makanan manis & berminyak bikin badan kayak kelelep energi sesaat, tapi cepat drop.
• Kontrol karbohidrat, kalau pagi, lebih baik fokus ke protein sama lemak dulu. Karbohidrat bisa ditempatkan di siang atau malam hari biar gula darah nggak naik-turun drastis.
• Minum air yang cukup, mulai pagi dengan air, jangan langsung minum yang manis. Itu bikin tubuhmu lebih segar dan siap kerja.

Yuk kita bikin sendiri camilan sehat kita. Bisa juga bareng temen-temen pas lagi main ke rumah. Selamat mencoba. . .